မျက်စိ ကျန်းမာရေးအတွက် ပြုလုပ်သင့်သည့် အချက် (၉) ချက်

၁။ကနျစှနျးဥစားပါ

ကနျစှနျးဥမှာ ညဘကျ အမွငျ အာရုံ အားကောငျးစတေဲ့ ဗီတာမငျအေ မြားစှာ ပါဝငျပွီး မုနျလာဥ (Beetroot)မှ ပါဝငျတဲ့ Anthocyanin တှဟော မကြျစိမှ သှေးကွော ငယျတှေ သှေးယို စိမျ့မှု မဖွဈအောငျ ကာကှယျနိုငျတဲ့ အတှကျ Retinopathy (မကြျစိ မမွငျရတဲ့ အကွောငျးရငျး တဈခု) မဖွဈအောငျလညျး ကာကှယျ ပေးနိုငျပါတယျ။

၂။ ကှနျပြူတာ ကွညျ့တာ လြှော့ပါ။

အခနျး အပူခြိနျ လြှော့ထားပါ အသငျ့မကြျလုံးနဲ့ လထေုကို ခွောကျသှေ့ စနေိုငျလို့ပါ။ ပတျဝနျးကငြျ စှတျစိုမှုရှိအောငျ သဈပငျ အနညျးငယျ စိုကျထားပေးပါ။

၃။ပုံမှနျလေ့ကငြျ့ခနျးလုပျပါ

ေ လေ့ကငြျ့ခနျး လုပျတာကွောငျ့ မကြျစိအတှငျး ဖိအားတှေ လြှော့ခနြိုငျပွီး အတှငျးတိမျ မဖွဈအောငျ ကာကှယျ ပေးနိုငျ ပါတယျ။ လေ့လာမှု တဈခုအရ တဈကွိမျကို မိနဈ ၄၀ ခနျ့၊ တဈပတျကို လေးကွိမျ လမျးလြှောကျတဲ့ လေ့ကငြျ့ခနျး လုပျသူတှဟော ရတေိမျ ဖွဈနိုငျခွကေို အမြားကွီး လြှော့ခနြိုငျတယျလို့သိရပါတယျ။

၄။ နံနကျစာ အတှကျ ဘလူးဘယျရီစားပါ

ဓာတျတိုး ဆနျ့ကငြျပစ်စညျး ပါဝငျမှုမြားတဲ့ ဘလူးဘယျရီသီးကို နံနကျစာအဖွဈ စားသုံးပေးပါက အသကျ ၅၀ ကြောျရငျ ဖွဈတတျတဲ့ အသကျအရှယျနဲ့ ဆကျစပျတဲ့ မကြျစိအမွငျအာရုံ ဆုံးရှုံးမှု (AMD) မဖွဈအောငျ ကာကှယျနိုငျပေးပါတယျ။ ကနြျးမာရေးကို မွှငျ့တငျနိုငျဖို့ ဒိနျခဉြျနဲ့ အတူ တှဲစားပါ။

၅။ မှှေးရနံ့ ရှူ ပါ

စံပယျပနျးရနံ့ပါဝငျတဲ့ ရနံ့ဆီကို ပခုံးမှာ ဆှတျထားပွီး ရှူပေးပါ။ ဦးနှောကျအတှငျး ဘီတာလှိုငျး တှေ ပိုမြားလာပွီး ပိုမိုတကျကွှမှု ရှိလာနိုငျတဲ့အတှကျ အာရုံ စူးစိုကျမှုလညျး ပိုကောငျး လာပါတယျ။